Dieta to podstawa.

 Słyszeliście pewnie nie raz i nie dwa, że dieta to podstawa. Jeśli ćwiczycie, pomoże wam urosnąć, jeśli nie ćwiczycie, pomoże wam nie wyglądać jak lew morski. Podobno ważne jest też ile razy i  o których godzinach spożywa się posiłki. Mam pewną swoją teorię na ten temat.

 Jest zima, a to automatycznie sprawia, że musimy jeść więcej, zwłaszcza my, alterkulturyści i reszta aktywnych fizycznie (tych aktywnie chcących kiedyś być aktywnymi też). Może zacznę od tego, co i jak powinnyśmy jeść. Dla dobra tekstu, uznajmy, że jest to dzień, z 8h w pracy i treningiem po.

 Śniadanie - skoro już wstałeś, to na pewno zaspałeś i nie zdążysz pobiegać, ani iść na siłownię przed pracą. Te czynności nadrobisz po pracy na siłowni/sali treningowej, ale śniadania nie możesz odpuścić. Co najlepiej na śniadanie? Moim zdaniem ten zestaw  jeśli nie zdążycie, to podwójny snickers też da radę.

Prawidłowy obiad.

 Docieracie do pracy, zjadacie już pokład kanapek z domu i co dalej? Jak to co? Pizza, to przecież proste jak budowa cepa. Im większa tym lepiej, energia musi się zgadzać, chyba nie chcecie być słabi na treningu. Zasady są dwie i obie proste. Albo musi być ostra, albo ma mieć tony mięcha (najlepiej jak spełnia 2 zasady naraz).  Taki obiad zapewni nam pokłady tak potrzebnej mocy i być może jakieś białko. Poza tym jest smacznie, zdrowo (przecież na pizzy jest papryka, a to chyba warzywo, a one są zdrowe no nie? I cebula, ona też jest zdrowa, pewnie ma jakieś witaminy, a potrzebujemy witamin) i zazwyczaj w przystępnej cenie. Szczególnie, jeśli jesteście stałymi klientami pizzerii i macie u nich 20% zniżki zawsze. Taki układ gwarantuje wam, zdrowe i w większości przypadków szybko podane obiady.

kolacja.

 Dobra, potem trening, w moim przypadku ok 30-45 minut siłowni i 1,5h Krav Magi. Styrany jak pies wjeżdżam z rednaczem tego bloga, do świątyni, której znakiem żółte M. A tam kolacja, ludzie, z okazji zimy można tam dostać kanapkę drwala, serki camembert i inne takie! A to świetny zestaw po ciężkim dniu. Bardzo dużo kalorii, a to na noc, podczas której metabolizm zwalnia świetny pomysł. Może będziemy trawić wolniej, ale co za tym idzie i dokładniej! Bezpośrednio przed snem, poleca się wypicie piwka, lub czteropaku piwka na dobry i zdrowy sen. A od rana przerobimy to na mięśnie i zdrową sylwetkę. O ile znowu nie zaśpimy!

KONIEC ŚWIATA 21 grudnia 2012

Witajcie,
Dzisiejszym tematem przewodnim będzie KONIEC ŚWIATA wg kalendarza Majów. Muszę Was jednak na wstępie zmartwić. Ten koniec nie nastąpi z jednej podstawowej przyczyny. Dzisiaj ruszył konkurs KPK, który został ogłoszony na naszym facebook'u (musicie tam zajrzeć, czekają atrakcyjne nagrody) i będzie trwał do 3. stycznia 2013. Odnośnik znajdziecie po lewej stronie na blogu. W takim wypadku jak ma być koniec świata? A co z naszymi dietami? Treningami? Nie mogą pójść na marne. Wyobrażacie sobie, że tyle piwa by się zmarnowało? O czym ja pisze ! To byłby największy koszmar w moim życiu ! To jest NIEMOŻLIWE !! Powtórze NIEMOŻLIWE !!  Nie zmienia to faktu, że aby mieć swój wymarzony sześciopak to trzeba go wypić:) Macie plany na wieczór 21.12.2012? Mam pomysł; udajmy się na siłownie a po tradycyjnie piwko, ale nie jedno czy dwa. Musimy dbać o swoją forme.  A może jakieś inne propozycje? Napiszcie je w komentarzach ! Czekam na Wasze pomysły.

Zachęcam jeszcze raz do odwiedzenia Naszego FP i zapoznania się z konkursem.

Przypominam ODWOŁUJEMY KONIEC ŚWIATA

Pozdrawiam Was Koksy !:)

A Was odwiedził Święty Mikołaj?

Witajcie!
Cóż to dzisiaj za dzień... Dokładnie 6 grudnia czyli... odwiedza Nas Święty Mikołaj :) Jednak na samym początku musze Was uświadomić, że Ta osoba nie istnieje. Słodycze czy też inne prezenty jak piwo, kurczaka czy kreatyne najczęściej "podrzucają"  Nam nasi bliscy... Przepraszam, jeśli w tym momencie runął Wasz światopogląd i macie mi to za złe. 24 grudnia będe musiał przekazać Wam inną bardzo ważną wiadomość a więc już teraz przyszykujcie się na wielki szok! Nie będę opisywał dzisiaj jakie plany ma Nasza redakcja i co będziemy konkretnie publikować już niebawem bo o tym sami się przekonacie śledząc tego bloga. Jedyne co chce Wam teraz napisać to bogatego Mikołaja ;) Mój już był i otrzymałem drobny upominek. Niestety nie jest to nowy samochodów , karnet na siłownie , czy też nowe fatałaszki aby pokazać się wśród naszych znajomych kulturystów jaki jestem "cool".  Uwaga ! Nie jest to też piwo ale nie zaskocze Was pewnie pisząc, że dostałem inny rodzaj alkoholu, który pozwoli mi na zrelaksowanie się po ćwiczeniach na siłowni:) Żartuje, bywam tam jedynie aby zrobić dobre wrażenie i od czasu do czasu zrobić z jedną czy dwie serie na brzuch aby mój miesięń piwny był wyjątkowo dobrze zbudowany. Wracając krótko do głównego wątku to jeszcze raz życze Wam zarówno Ja jak i reszta Redakcji KPK bogatego Mikołaja i pochwalcie się Nam w komentarzach co dostaliście ;)

Uhhh znowu pada ten niedobry śnieg... Ciekawe kto odśnieży mi samochód... Ubierzcie się ciepło w drodze na uczelnie, do pracy czy też na siłownie ;)

OPERACJA STYLÓWA

Mówi się, że podstawą elegancji jest ubiór odpowiedni do okazji i właśnie o tym będzie dzisiejszy post. Jako, że damy zawsze puszcza się przodem zacznijmy od nich. Drogie Panie zanim zaczniemy uprawiać jakikolwiek sport zadajmy sobie najważniejsze pytanie: „w co ja się ubiorę”. Obojętnie czy wybieramy się na siłownię, aerobik, czy jakże modną zumbę (dla naszej redakcji zajęcia te są kompletnie niezrozumiałe ponieważ żadne z nas nie jest w stanie uskuteczniać podskoków i tańców bez odpowiedniego aperitifu w postaci wywaru z chmielu lub dobrze zmrożonej flaszki) najpierw powinnyśmy pomyśleć o dobrej „stylówce”. Na początek proponuję wygooglać sobie zdjęcia z zajęć, sprawdzić co sprawi, że będziemy wyglądać profesjonalnie, a następnie ruszyć do sklepów. Chyba nie chcesz na pierwsze zajęcia iść w starym, powyciąganym dresie który dotychczas wyjmowałaś z szafy żeby umyć wannę? Wyglądając jak bezdomna nie znajdziesz na siłowni żadnego „prawdziwego mężczyzny” który będzie zdejmował za Ciebie obciążenia z maszyn i pewnie robiąc to sama uszkodzisz sobie nie tylko paznokcie ale również kręgosłup. Nieistotne jest to, że jeszcze nie masz wykupionego karnetu, ani to, że po pierwszych zakwasach, które na tydzień wykluczą Cię z życia codziennego stwierdzisz, że w sumie to jesteś zadowolona z siebie na tyle, że wolisz umrzeć pod śmieciarką niż znów tam iść, w razie gdyby ktoś pytał jesteś profesjonalistką – masz w domu cały (bardziej lub mniej) potrzebny sprzęt.

Jeśli chodzi o panów sprawa nie jest łatwiejsza, wszyscy wiedzą, że oni wręcz uwielbiają gadżety, a czy zestaw nowych frotek do wycierania czoła podczas karkołomnego treningu nie jest rzeczą absolutnie niezbędną? Nowe buty do biegania (nie, nie te przecenione z zeszłego sezonu, najnowsze Biedaku!) i odzież termoaktywna to konieczność. Co z tego, że będziesz w nich biegać tylko na bieżni, liczy się lans. Myślisz, że stara, wyblakła od prania koszulka z dziurą pod pachą zda egzamin? Błąd. „Liczą się umiejętności, nie sprzęt” to typowe hasła ludzi, którzy chcą żebyś wyszedł na ignoranta nie mającego pojęcia o tym co robi. Nawet jeśli wyciskasz tylko10kg na klatę, nie masz pojęcia o ćwiczeniach, obsłudze maszyn czy o tym jak powinna wyglądać seria, odpowiednia oprawa przykryje te drobnostki. Jako znawcy w tej dziedzinie dobrze radzimy, zacznij od podstaw: ciuchy, gadżety i ponad wszystko cała masa odżywek, jeśli nie wystarczy Ci kasy na karnet, nie martw się, jak mawia mój znajomy „ćwiczenia są dla tych, których nie stać na suple”.

Tymczasem, Redakcja wybiera się na piwko w imię zasady „chcesz mieć sześciopak ? wypij sześciopak!” do czego również Was gorąco zachęcamy!

SIŁOWNIA na Olimpie

Siłownia. Tak - to miejsce tylko pospolitym gimbusom może kojarzyć się z pięknymi kobietami, fitnessem, czy co tam wielka neorenesansowa artystka Sasha Grey przywdzieje. Nam kojarzy się raczej z bólem, potem i łzami! Właśnie tak - co myślisz widząc te przepiękne maszyny tortur rodem z Olimpu - Atlasy, Tytany, czy inne takie tam - sami wiecie. Rekompensatę tych cierpień wypłacamy sobie w browarkach. Póki co dopracowujemy tę metodę - ponieważ mamy niski poziom odporności na ból - też na dwa ćwiczenia przypada jeden browar. Czasem tak bardzo skupiamy się na byciu koksami - że nie mamy czasu już ćwiczyć.. eh - myślę, że macie tak samo moje alterkoksy ;)